筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

プロテインというものをご存知ですか。筋肉のつけ方を効率よくするにはプロテインを飲むという方法もあります。プロテインはタンパク質を指す言葉ですが日常的にはプロテインのサプリメントを指すことがほとんどです。

プロテインを飲むことによって筋肉の修復が早まり、筋トレの効果も出やすくなることから日本でも海外でもとても人気が高いようです。

プロテインはタンパク質のことですから内容もタンパク質に特化しています。通常、肉や魚でタンパク質を摂ろうと思うとどうしても脂質や炭水化物の混入は避けられません。

ですがプロテインでは効率よくタンパク質だけを摂ることができるのです。また、吸収率の面から言っても食べ物で摂るよりもサプリメントで摂るほうがよいといわれています。

さて、そんなプロテインですが飲むときにいくつか注意するだけで更に効果を発揮しやすくなるのです。まずはトレーニングをした30分以内に飲むということです。これは筋肉の回復を早めるためなのですね。

トレーニング後の30分以内に食事を摂ることも重要です。食事の後にプロテインを飲む、という習慣を身に付けるようにするとよいと思います。

ちなみに人間の体が食事一回につきタンパク質を分解できるのは40gです。食事の量にも寄りますがプロテインで摂取するのは1回30gが目安といえます。