筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

筋トレは筋肉のつけ方の代表選手です。ですが筋トレって何回やればいいかわからない、という方もいますよね。確かに筋肉を疲れさせすぎてもいけないし、かと言って負荷が軽すぎてもいけません。

自分の生活スタイルや目的に合った筋肉のつけ方を学びたいものですよね。
　
ここでは腹筋を例にとって考えてみます。まずは筋肉の持久力を高める回数と負荷です。筋肉の持久力を高めるのはどちらかというと初心者向きと言えるかもしれません。筋肉が長い運動に耐えられるようにするのですね。

普段あまり運動することがない人はこのメニューで行なってみるとよいでしょう。筋肉の持久力を高めるには1セット12回以上の腹筋を2,3セット行なうのが有効といわれています。

1セットの数は多いけれど行うセット数は少ないのですね。

次に筋肥大を狙う場合です。こちらはある程度筋トレを続けている方向きです。筋肥大は筋肉の量を増やして、大きくするということです。筋肥大を狙うなら1セット6回から12回、セット数を多めに3セットから6セット行ないましょう。

次にパワー増強です。こちらもある程度筋トレをしている方におすすめです。パワー増強とは実際に使える筋肉の増強でもあるのです。パワー増強のためには1セットを少なめに3回から5回、セット数は3セットから5セットです。