筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

筋トレの順番って気にしたことがあるでしょうか。筋肉のつけ方を学ぶには筋トレの順番も学ぶ必要があるのです。一般的にはあまり気にされることはないようですが筋トレの順番を変えただけで効果が大きく違ってくるのです。

同じ筋トレなら効果の高いものを選びたいですよね。ではどんな順番で行なえば効果が高まるのでしょうか。

ポイントは大きな筋肉から鍛えるということにあります。

大きな筋肉から鍛えるということは体の安定性を高めるということでもあります。先に大きな筋肉を鍛えることによって体を支える力も高まります。

その状態で小さな筋肉を鍛えると小さな筋肉に神経が行き届きやすくなり集中力という面でも効果が高まります。ですので大きな筋肉から鍛えることを意識して筋トレの順番を組み立てましょう。

大きな筋肉というとまずお腹の筋肉です。筋トレを始めるときは腹筋からですね。

次に脚や太ももの筋肉です。次に胸、背中、肩、腕、ふくらはぎといった順番です。筋トレをするときは是非お腹の筋肉から鍛え始めて最後は腕やふくらはぎの筋肉という順番にしましょう。

ですがひとつだけ注意があります。

筋トレをし慣れていない人は腹筋など大きな筋肉を鍛える筋トレをやりすぎないことです。あまりやりすぎると後々まで体力が持たなくなってしまうのですべての筋トレをバランスよく、ということにも気を遣いながら筋トレをしましょう。