筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

筋トレは筋肉のつけ方の代表格。ですが一度行なえば筋肉がつくというわけではありません。トレーニングは時間、そして頻度を確認しながら行なうことで効果を発揮するのです。

トレーニングの頻度を考えたときにまず思いつくのが超回復ですよね。人間の筋肉は少し休むようにすると驚くほどの回復をします。

運動前よりも筋肉が増えるのです。

これを利用するにはトレーニングの頻度は最低でも24時間以上ということになるでしょう。理想的なのは48時間以上、つまり2日おきだといわれています。

例えば月曜日に腹筋運動で筋トレをしたら次は木曜日に、といった感じです。もちろんその間は別の筋トレをすることをおすすめします。例えば上半身ではなく下半身の筋肉を鍛えるのもひとつの方法だと思います。

ただし近くの筋肉はやめておきましょう。上腕二頭筋を鍛えた次の日に上腕三頭筋を鍛えるのでは上腕二頭筋がゆっくり休むことが出来ません。

さて、気になる時間ですがこれも長くやればいいというものではありません。意識の面から考えて1回の筋トレは1時間半以内までがよいといわれています。

そうでないと集中力が持たなくなってしまうのですね。集中的に短く、ということを意識して筋トレを行なうようにしてみてはいかがでしょうか。