筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

体全体を筋肉質に見せるにはやはり体を取り仕切る大きな筋肉を鍛えるのがよいかと思います。そうなるとまず思いつくのが腹筋、背筋ですよね。筋トレの中でもメジャーでトレーニングしやすい部分でもあります。

腹筋、背筋の筋肉のつけ方を見てみましょう。

まずは腹筋からです。腹筋の基本姿勢は膝を折った状態で仰向けに寝ることです。このとき、両手を頭の後ろに組むようにしましょう。そして足を押さえてもらうとより効果的です。

それでは腹筋運動を始めましょう。腹筋に意識を集中させて、徐々に上体を起こしていきます。何度も繰り返していくうちに反動がつきやすくなってしまいますが反動がつかないように注意してください。

そして力を抜いて上体を倒します。上体を起こすときに息を吐き、上体を倒すときに息を吸うようにしましょう。1セットにつき10回が目安、1日に3セットくらいは行うようにしましょう。

次に背筋です。背筋の基本姿勢は脚を伸ばしたままうつ伏せになることです。このときも腹筋と同じように頭の後ろで両手を組みましょう。そしてゆっくりと上体を反らしていきます。

このときも反動がつかないようにゆっくりと、そして息を吐きながら行ないましょう。1セットにつき10回が目安です。腹筋、背筋共に息の仕方に気をつけるだけで効果の出方も違います。