筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

ダンベルを使った筋肉のつけ方をご存知ですか。ダンベルは安ければ百円均一などでも手に入れることが出来ます。ダンベルを使った筋トレの一番の特徴は鍛えたい体の部位ごとに鍛えることが出来るという点にあります。

それぞれの部位を効果的に鍛えるにはダンベルが向いているのですね。

それではダンベルトレーニングについて見て行きましょう。

まずは腕のトレーニングです。がっしりした二の腕を作りましょう。ダンベルを持ったまま肘を曲げて腕を上げ下げします。このとき手首が曲がってしまわないように注意しましょう。腕の内側の筋肉に力を入れながら行ないましょう。

次に胸の筋肉を鍛えましょう。胸の筋肉を鍛えるにはまず仰向けになってダンベルを持ちます。そして両手を空に向かって上げます。

このとき腕が真っ直ぐになるようにしましょう。胸の筋肉を使っていることを意識しながら行なうとより効果的です。

次にお腹の筋肉です。立った状態でダンベルを片手に持ちます。もう片方の手は後頭部を押さえるようにしてください。そしてそのままダンベルを持っていない方向に体を傾けます。

この運動によってお腹の横にある筋肉が鍛えられます。

最後に背中の筋肉です。背中の筋肉を鍛えるには四つんばいになります。そして片方の手にダンベルを持って、その手を上げます。何かトレーニング台のようなものがあるとやりやすいかもしれません。