筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

ふくらはぎや太ももなど下半身の筋肉をつけたいときにはやはりスクワットが一番有効です。下半身の筋肉のつけ方としてはメジャーなのですね。ですがこのスクワット、やり方を間違えてしまうと怪我をすることもあります。

正しいスクワットのやり方を是非覚えておきましょう。

それではスクワットを始めましょう。まずは背筋をピンと伸ばして立ちます。そして腕を頭の後ろで組んで、肩幅より少し広いくらいに脚を広げます。背筋を伸ばすことを必ず忘れないでください。

そしてそのままの状態でゆっくりと腰を降ろしていきます。最後は太ももと床が平行になるようにしましょう。そこまで降ろしたら今度はゆっくりと腰を上げていきます。このときも背筋が伸びていることを確認しながら行なってください。

これで1回のスクワットが完了です。慣れないうちは10回1セットで1日1セット、慣れてきたら1日に4セットから5セット行いましょう。

更に慣れてきた人へのおすすめメニューがあります。そのひとつがお尻を突き出すようにした姿勢でのスクワットです。

少し負荷が上がります。また、左右の肩甲骨を寄せるようにしてスクワットをするとこれも負荷が上がります。スクワットをするときは息を止めずに行ないましょう。息を吸いながら腰を落とし、吐きながら腰を上げると効果も上がります。