筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

筋肉のつけ方には様々な方法がありますがそれを分類することも可能です。トレーニング方法はいくつかの基準によって分けることが出来ます。

まずひとつは骨格筋の動き方によっての分類です。骨格筋の長さを変えながら筋力をつける筋肉のつけ方をアイトニック運動と呼びます。腕立て伏せやベンチプレスなどがアイトニック運動の代表的な例です。

一方で骨格筋が長さを変えないままで筋力をつけるのがアイソメトリック運動と呼ばれます。こちらの代表は腕立て伏せのままで静止する運動などです。

格筋は名の通り骨格の周りにある筋肉のことで体のバランスやイメージにもなり得るものです。骨格筋を鍛えることでがっしりと見えます。

次に負荷による分類です。負荷による分類はどのようなもので重さをかけるかという違いで分けられます。まずは自分自身の重さを利用するものです。腕立て伏せのほかにはスクワットなどがあります。

次にフリーウェイトと呼ばれるものです。フリーウェイトではダンベルやバーベルを使った運動が代表的です。他の力のかけ方としては水があります。水圧を力に変えてしまうのですね。

アクアエクササイズとも呼ばれますが膝などに負担をかけずに行なうことができるので高齢者にもおすすめです。

ほかに最近女性の中で流行っているのが加圧トレーニングと呼ばれるものです。加圧トレーニングでは適度な圧力をかけて血流を制限して、体がきついトレーニングをしたような状態にする方法です。