筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

コアトレーニングという筋肉のつけ方をご存知ですか。最近男女問わずにかなり注目を浴びている筋肉トレーニング方法です。

コアトレーニングの「コア」とは英語で核を指す言葉です。体の核の部分を中心的に鍛えていこうというトレーニングなのですね。では体の核の部分って一体どこなんでしょう。実は体の核とは脊柱のことを指します。

具体的に言うと大腰筋、中殿筋などですが普段はまず聞くことのない筋肉ばかりです。さて、これらの筋肉を鍛えるとどうなるかというまず体のバランスが調整されます。

腰の辺りにある筋肉がほとんどですのできちんと鍛えておくことで無意識のうちに体が安定するのですね。ダンサーなどはこれらの筋肉を鍛えるコアトレーニングを積極的に行なっています。

それでは、肝心のコアトレーニングについて見て行きましょう。コアトレーニングで一番重要なのは意識を集中させること。それによって筋肉への指令を伝える神経系も鍛えることが出来ます。

何よりも「今この部分の筋肉を鍛えている」ということを意識しましょう。

まず仰向けに寝て息を吐き切ります。そして腹筋を徐々に中に引っ込めるようにしてくると腰椎辺りに神経が向いてきます。この感覚を覚えておきましょう。

そして次に仰向けになったまま腰にクッションなどを挟みます。そのまま腰を少し引き上げるようにしてお腹がプルプルしてくるのを感じたらストップです。これはコアトレーニングの一種です。