筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

女性の皆さんにとってはやっぱりダイエットに効果が高いトレーニングに興味がありますよね。同じ筋肉をつけるならムキムキよりもスリムのほうがいいな、と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

スリムになれる筋肉のつけ方、それがサーキットトレーニングなのです。

サーキットトレーニングはイギリスでリハビリを目的としたトレーニング方法として開発されました。サーキットトレーニングでは有酸素運動と筋力トレーニングを休憩を挟まずに交互に行なうトレーニング方法のことです。

総運動時間としては30分くらいが目安といえるでしょう。

筋肉をつけるには休息が大事だということはよく知られています。では続けて運動をしてしまって大丈夫なのでしょうか。ポイントは部位ごとの1回のトレーニング時間にあります。

それぞれの部位ごとの1回のトレーニングは30秒とかなり短いです。こうすることによって筋肉痛を防ぎ、不用に筋肉が傷つくのも防ぐことができるのですね。

サーキットトレーニングではまずは腹筋を鍛えます。時間は30秒です。

上半身が完全に起き上がっている必要はないので体全体を上げるイメージで行ないましょう。

次にステップマシーンや足踏みで体操しましょう。こちらも時間は30秒です。次にスクワット、ステップマシーン、腕立て、ステップマシーン、かかとの上げ下ろし、ステップマシーンという風に30秒ずつ繰り返します。

これを1日1回行なうことでかなりのダイエット効果が期待できます。