筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

筋肉をつけるというとやはりまずトレーニングが思い浮かびますよね。

ダイエットに効果の高いサーキットトレーニングや筋トレ分割法など筋肉のつけ方は様々です。

ですが効果的な筋肉のつけ方も時と場合によっては怪我を引き起こしてしまうこともあります。特に普段運動をしていない人が急に筋肉をつけようとすると怪我をする場合が多いです。

そんな不意の怪我を防ぐのがウォーミングアップの役割です。学生時代、体育の時間などに必ず準備体操をやりましたよね。準備体操をすることで運動への適応力を高め、心理的な準備もすることが出来ます。

ですからウォーミングアップは是非欠かさず行ないましょう。

ウォーミングアップの方法としてはアキレス腱伸ばしやストレッチが挙げられます。ちょっと早足で歩いてみるのもひとつの方法です。また、体全体を鍛えるときにはラジオ体操などがおすすめです。

次にトレーニングが終わった後です。トレーニングが終わった後はクーリングダウンをしましょう。トレーニングのあとの筋肉は疲労物質が溜まっています。

そのままでは回復が遅くなってしまうので回復を早めるためにクーリングダウンを行ないましょう。筋肉の柔軟性を高めてくれる働きもあります。

クーリングダウンの具体的な方法としてはウォーミングアップの順序を逆にさかのぼっていく方法が一般的です。