筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

超回復は筋肉をつけるに当たって是非押さえておきたい原則です。超回復をうまくトレーニングに取り入れることによって上手な筋肉のつけ方を学ぶこともできるのです。超回復とは一体どんなものなのでしょうか。

聞いた感じはなんとなく回復と関係があるのかな？という言葉ですよね。

超回復とは休息によってより筋肉がつきやすくなる現象のことを指します。筋力トレーニングなどのトレーニングを行なうと筋肉が傷つきます。この傷ついた状態が筋肉痛を引き起こす元ともなるのですね。

ですが筋肉は傷つくたびに徐々に強くなっていくのです。そうして過負荷の原理や漸進性の原則を利用することによって筋力は徐々にアップします。

そこに関わってくるのが超回復です。筋肉の平均的な修復時間は24時間から48時間といわれています。この時間にきちんと休息をとるとより筋肉が増えやすくなるのです。

この24時間から48時間の間に起こる現象を超回復と呼びます。超回復が起きるということは休息によって前よりも筋肉が増えるということです。

ということは効率的な筋肉の付け方は24時間から48時間休んでからトレーニングをするということになりますね。

休息時間は筋肉をつけるに当たってはかなり重要なのです。