筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

トレーニングでは様々な筋肉を鍛えることが出来ます。

腹筋、背筋、上腕二頭筋など鍛えたい部分を集中的に鍛えることも可能なのです。ですがよりトレーニングを効果的にし、筋肉のつけ方を効率よくするためにはトレーニングの原理を覚えておきましょう。

トレーニングには3つの大きな原理があります。この原理を押さえておくことによって筋肉のつき方が変わってきます。

まずは過負荷の原理です。筋肉をつけるためにはこの原理が欠かせません。過負荷の原理というのは漢字の通り、過度に負荷をかけるということです。ルーの法則にもありましたが筋肉は使えば使うほどつきやすくなるのです。

筋肉のつけ方としては過負荷の原理をうまく応用することで、より効率的になります。過負荷の原理の具体的な利用方法としては普段自分がやっているより多く腹筋をするなどです。

次に可逆性の原理です。筋肉は毎日鍛えることでついてくるものです。筋肉を急激に使ってから1週間経つと元の状態に戻ってしまいます。これが可逆性の原理と呼ばれるものです。

トレーニングを行う際には1週間以上間が空かないように注意しましょう。

最後に特異性の原理です。これはつけたい筋肉に特化したトレーニングが必要ということです。腕を使う競技なら腕を鍛える、太ももを使う競技なら太ももを鍛えることが必要なのですね。