筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

人の体には様々な筋肉が張り巡らされています。筋肉のおかげで人は動くことができます。筋肉を鍛えるにはひとつひとつの筋肉に特化した鍛え方をするのもよいと思います。

筋肉をつけるにあたっては筋肉の場所を覚えておくのも重要ですよね。そこで、ここでは体中の筋肉について見て行きましょう。

まずは頭のほうからです。乳首よりも少し上にある、鎖骨付近の筋肉が僧帽筋です。次に肩の内側に当たるのが三角筋です。この筋肉が鍛えられていると逆三角形の体が作られやすいです。更に下に行って見ましょう。

胸の厚さを司るのが大胸筋です。

女性は大胸筋を鍛えると胸が大きくなるといわれています。そしてシックスパックを作るのに欠かせないのが腹直筋です。腹直筋は腹筋などで鍛えることが出来ます。そして腹直筋の外側にあるのが外腹斜筋です。

きゅっと締まったお腹を作るのにはこの外腹斜筋が欠かせません。

それでは下半身の筋肉です。下半身の筋肉にはお尻の大殿筋、太ももの裏側にある大腿二頭筋、その周りを包む大腿四頭筋などがあります。そしてふくらはぎにはヒラメ筋と呼ばれる下腿三頭筋があります。

二の腕の盛り上がりを作る上腕二頭筋と裏側にある上腕三頭筋も筋肉を鍛えるに当たっては重要な部分です。