筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

慣れない運動をしたり、急に筋肉をつけ始めたりすると筋肉痛が起こる場合があります。では筋肉痛はどのようなメカニズムで起こるものなのでしょうか。

筋肉痛の仕組みは現在でも完全にわかっていないことが多いのが事実です。おそらく筋肉の疲労、筋肉の損傷によるものではないかといわれています。運動をすると誰でも筋肉が損傷します。

そして筋肉の損傷した部分が回復していく中で筋肉が段々と痛みに強くなっていくのですね。これが筋力がアップする仕組みです。ところが運動を始めたばかりのころは筋肉もそれほど強くありませんから損傷の度合いも激しいです。

すると損傷を治す為にヒスタミンやブロスタグランジンなどの物質が発生します。これらの物質は痛みを感じさせるのが特徴です。
　
次に筋肉の疲労についてです。筋肉は運動をすると必ず疲労します。確かに歩き続けるだけでも疲れますよね。筋肉が疲労すると体内では疲労物質の乳酸が発生するといわれています。

現在ではこの乳酸が筋肉痛の主な原因ではないかと考えられています。というのも乳酸の中には血行を悪くする成分や体をだるく成分が入っているらしいのです。そのため、体が重くだるくなったような感じになるのですね。