筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？

運動をしたときにはほとんど起こる筋肉痛。まして筋肉をつけるために激しいトレーニングなどを行なったときはひどい筋肉痛に悩まされることもあるかと思います。では筋肉痛には全く対処する術がないのでしょうか。

いいえ、筋肉痛もうまく対処することであまり痛みを長続きさせずに済むのです。ここでは筋肉痛を予防、緩和する方法を見ていきたいと思います。

まずは筋肉痛の予防からです。

筋肉痛は運動のとき、トレーニングのときなどにちょっとしたことに気をつけるだけで予防が可能です。まずマッサージです。スポーツマッサージは運動後すぐに行なうと筋肉痛の予防になることで知られています。

また、運動後のクーリングダウンも重要です。クーリングダウンは強度の強い運動をした後に軽くジョギングなどをすることです。クーリングダウンをすぐに行なっておくと筋肉痛を予防することができます。

というのもクーリングダウンをすると血行がよくなりやすく乳酸が溜まりすぎてしまうのを防ぐことができるからです。

次に筋肉痛の緩和です。痛みを緩和するものの代表としてはアイシングがあります。アイシングはボクサーなどがよく使う方法ですが氷などを使って腕や足を冷やすことによって筋肉の炎症を防ぐものです。

また、アロマテラピーなど心を落ち着けるタイプのものにも一定の効果があるといわれています。