筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？
筋肉をつけるには、やはり筋力トレーニングが効果的です。筋トレは、むやみやたらに行うのではなく、正しい方法で行うことで効果を得ることができます。筋肉が付くことにより基礎代謝も上がり、同時にシェイプアップにもつながります。筋トレについての正しい知識を持って、効果的なトレーニングをしましょう。
【筋肉のつけ方・筋トレの方法】
筋トレは少ない時間と労力で効果的につける
ことができます。
こちらでは自宅でできる、人気の「スロートレーニング」を紹介しています。
「山田式スロトレ」に興味のある方におすすめ
です。
筋肉のつけ方 ガイド ～効果的な筋肉のつけ方とは？のメニュー
- 筋肉の基礎知識
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筋肉各部位の名称 速筋と遅筋の違い 筋肉を増加するには 筋肉と基礎代謝の関係 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛を治すには
筋トレのために、まずは筋肉についての基礎知識です。筋肉には速筋と遅筋がありますが、その違いはどんなものでしょうか。
- トレーニングの原理と法則
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ルーの法則 トレーニングの三大原理 トレーニングの五大原則 超負荷の原則と漸進性の原則
トレーニングにも、ちゃん原理と法則があります。正しい筋トレのためには、まず原理・法則を理解することが大切です。
- 筋肉増加のメカニズム
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超回復について 休息の重要性
超回復と休息、これは上手に筋肉をつけるために、絶対に押さえておきたいポイントです。筋肉増加のメカニズムを見てみまょう。
- 筋トレの方法
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トレーニングの分類 筋トレ分割法 コアトレーニング サーキットトレーニング 加圧トレーニング ウォーミングアップとクールダウン
筋トレの方法には種類がありますので、ここでご紹介します。筋トレの前には、ケガ防止のためにもウォーミングアップをしましょう。
- 気軽に筋トレ
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腕立て伏せで筋トレ 腹筋と背筋を鍛える ダンベルを使う スクワットで下半身を鍛える
自宅で気軽にできる筋トレの方法です。まず手始めに、自宅での筋トレを日課にしてみてはいかがでしょうか？
- 筋トレのコツ
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負荷と回数 有効な筋トレの順番 使っている筋肉を意識する 運動効果の上がる心拍数 トレーニング時の呼吸法 トレーニングの時間と頻度
筋トレのコツを覚えることで、効果的なトレーニングを行えます。使っている筋肉を意識することはもちろんですが、効果的な筋トレの順番もあります。
- 筋トレ効果アップのために
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筋肉をつけるための食事 プロテインを飲む サプリメントでアミノ酸を摂る
せっかく筋トレをするなら、より効果を得たいですよね。筋トレ効果アップのための食事って、どんなものでしょうか。